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　　导语：无论是在比赛过程中，还是在比赛结束后，运动员都会面对角色定位、比赛定位的问题。正确衡量自身实力，才能把握赛场节奏，明确自我定位，实现自我飞跃。

　　知识点

　　如何订立好的比赛目标?

　　为什么好成绩是“拼"来的，而非“保"来的?

　　本篇内容节选：

　　如何订立好的比赛目标？

　　好的比赛目标不应只包含比赛的结果，而是一个以运动员综合能力提升为核心的体系。

　　从心理学的角度来看，好的比赛目标应当包括以下几个方面。

　　1.关于结果的目标 ：关于结果的目标要考虑到难度。适宜难度一般指训练中可以达到的最佳水平或再略高一些的目标。对于青少年运动员而言，难度可以略低以保护运动员的自信心，对于顶级水平或具备夺冠实力的运动员，要在训练中贯彻夺冠目标，帮助运动员树立坚定的获胜信念。

　　2.关于过程的目标 ：除了关于比赛结果的目标外，为了让目标便于操作和评价，要建立关于过程的目标，如“第一发球成功率达到70%”或“第一个托举动作，下面的人出水高度达到大腿”等。通过建立过程目标，将大的目标分解为一个个小的目标，可以提高运动员的控制感，同时帮助集中注意力。

　　3.关于目标定位 ：比赛客观上是人与人的竞争，但本质上是自己与自己的较量。如果一个运动员在训练和比赛中不断超越自己的过去，每天进步一点点，每场比赛进步一点点，最终将是非常了不起的飞跃。

　　从建立比赛目标的过程来说，建议让运动员参与到比赛目标的制定过程中去，特别是要参与制定过程性目标。通过参与决策，运动员会提高完成目标的责任感和动力，同时加深对过程中注意力集中要点的领悟，有助于更好地实现比赛目标。