导语：竞技运动的对抗性使得运动员的成长始终与压力为伴。
对于运动情境下的各种压力，如果能够做到合理认知，则压力可转化为动力，实现更大的提升与更好的发挥。
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健心房：如何应对赛前睡眠不好？
1.睡眠先睡心。俗话说：“要睡眠先睡心”，心情平静不下来，又如何能睡得了觉呢？所以，睡眠时首先要做到心平气和，学会考虑并接受最坏的结果，顺其自然?？梢愿娼胱约海?ldquo;能睡着就睡，即使睡不着也没有关系的。”不要因睡眠不好而情绪波动或焦虑，在睡眠不好的情况下照样做事，睡眠自然就会变好。
2.做重复性活动。重复性活动能够抑制过度活跃的思绪，使大脑产生疲倦，很自然地会进入睡眠状态。
3.想象美好的事物。将注意力集中于对美好事物的回忆，如想象自己做得最成功的一件事情，或自己最喜欢的一个场景，想象的过程能够让运动员放松心情。
4.听舒缓的音乐。音乐对人体生理功能有显著影响。音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度等都可以改变运动员的情绪。舒缓的民乐、轻音乐可以使情绪稳定、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，从而安心入眠。
5.按常规时间睡眠。比赛来临时，很多运动员改变睡眠习惯，比如睡眠时间提前，或者改变睡前常规活动，或者对于睡眠提出高要求等。这些改变常规的做法，破坏了运动员平时养成的睡眠习惯。实际上，人的潜能是很大的，偶尔的一次睡眠不好，并不一定会对比赛造成不利影响，所以运动员平时养成适应比赛节奏的睡眠习惯非常重要，同时在比赛期间，不要轻易更改自己的睡眠习惯。
6.借助营养品和科学仪器。比赛期间，运动员中枢兴奋水平高，容易造成睡眠不好，可以适当服用褪黑素等营养品，促进睡眠质量的提高。也可以使用生物反馈类仪器，比如微电流刺激仪、低温冷冻的仪器设备，降低运动员中枢神经兴奋性，提高睡眠质量。
